JANGAN LANGSUNG TIDUR SETELAH SAHUR

Jangan Langsung Tidur Sehabis
Sahur
Merry Wahyuningsih : detikHealth
detikcom – Jakarta, Tak sedikit orang yang
memilih tidur setelah sahur biar tak mengantuk
saat beraktivitas pagi harinya. Hati-hati, tidur usai
sahur tidaklah baik untuk kesehatan. Namun, ada
cara sehat bila ingin tidur habis sahur.
Tidur setelah makan tidaklah sehat menurut ilmu
kedokteran. Hal ini karena sistem pencernaan
masih belum selesai mengerjakan tugasnya,
terutama lambung.
“Setelah makan, makanan akan disimpan di
dalam lambung. Nah, ketika Anda langsung tidur,
maka makanan itu akan berbalik arah lagi ke
atas,” ujar Dr.H.Ari Fahrial Syam SpPD-
KGEH,MMB,FINASIM, dokter Spesialis Penyakit
Dalam Konsultan Penyakit Lambung dan
Pencernaan, FKUI-RSCM, saat dihubungi
detikHealth, Rabu (11/8/2010).
Menurut Dr Ari, kondisi ini disebut dengan refluks
esofagus atau esophageal reflux, yaitu
kembalinya makanan dari lambung ke dalam
esofagus (saluran yang mengangkut makanan
dari mulut ke perut).
Bila kondisi ini terjadi, maka makanan yang baru
saja mencapai lambung akan berbalik arah
menuju ke kerongkongan. Selain itu, tentu saja
ada asam lambung yang terbawa oleh makanan
tersebut.
Akibatnya, kerongkongan akan terasa kering,
panas, kadang membuat orang merasa mual,
mulas dan ingin muntah karena ada makanan
yang berbalik arah. Hal ini akan semakin parah
bila orang tersebut sudah menderita penyakit
maag atau tungkak lambung.
Dilansir dari MedicineNet.com, makanan di perut
sebagian dicerna oleh asam lambung dan enzim.
Biasanya, sebagian kandungan asam lambung
disampaikan oleh otot perut ke dalam usus kecil
untuk pencernaan lebih lanjut.
Namun, dalam kondisi refluks esofagus,
kandungan asam mundur sampai ke
kerongkongan, kadang-kadang mencapai saluran
pernapasan, yang dapat menyebabkan inflamasi
(peradangan), kerusakan pada kerongkongan,
paru-paru dan laring (kotak suara).
Proses keseluruhan secara medis disebut
gastroesophageal reflux disease (GERD). Sebesar
10 persen dari penderita GERD pengembangkan
Barret esofagus dan dapat meningkatkan risiko
terkena kanker kerongkongan.
“Lambung kita kan kosong dalam waktu 6 jam
atau 4 jam untuk makanan yang lebih ringan.
Maka, setidaknya beri waktu lambung untuk
mulai mencerna makanan, setidaknya lebih dari 1
jam setelah makan,” ungkap dokter sekaligus
Wakil Sekjen PAPDI (Perhimpunan Dokter
Spesialis Penyakit Dalam Indonesia).
Tapi bila Anda merasa sangat mengantuk, Dr Ari
merekomendasikan beberapa cara sehat tidur
usai sahur, yaitu:
1. Tidur 1-2 jam setelah makan
“Bila sahur jam 3-an, terus jangan langsung
tidur. Kan bisa menunggu sampai adzan subuh,
sekitar jam 5. Setelah itu Anda baru bisa tidur,”
jelas Dr Ari.
2. Tidur dengan bantal ditinggikan
Bila Anda tidur tanpa bantal, maka dikhawatirkan
ada gaya gravitasi yang membuat makanan dari
lambung

berbalik arah ke kerongkongan.
3. Tidur setengah duduk (tidak berbaring) bila
Anda sudah merasa sangat mengantuk
4. Tidak makan makanan yang sulit dicerna,